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新闻 丨 专家说苹果的新总部并没有想象中那么环保

2019-10-14 18:32 来源:漳州新闻网

  新闻 丨 专家说苹果的新总部并没有想象中那么环保

  5月2日,何明迫于公安机关追捕压力与其户籍地派出所贵州沿河县淇滩派出所取得联系,并在广东省清源市投案自首。这个600万美元的项目将全部使用俄罗斯的硬件和软件,并将在2020年全面投入使用。

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事实上同一时间,解放军海军也派出俄制956型驱逐舰(北约称现代级)“宁波号”(舷号139)和国产054A护卫舰“湘潭号”(舷号531),进入台湾东北方海域,最近时离岸仅30海里(公里)。

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  【环球网综合报道】据英国《每日邮报》6月5日报道,斯普卢加山河谷区5月29日发生山体滑坡,山下一座有着420多年历史的教堂本处在首当其冲的位置,然而泥沙和碎石奇迹般地停在了距离教堂不远的地方。

  有旅游业者怒斥,“蔡英文当局真的要把我们逼死吗?”原标题:美媒说中方提议采购美农业能源产品前提是美放弃关税威胁新华社华盛顿6月5日电据《华尔街日报》5日报道,在上周末北京举行的中美经贸磋商中,中方提议从美国采购近700亿美元农产品和能源产品,前提是特朗普政府放弃对中国的关税威胁。

  新华社发(史蒂芬·程摄)6月6日,在英国伦敦,消防人员在失火酒店进行救援。

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  因传者和受者盲从跟风心理,形成“宁信其有不信其无”的心理定势,极易蛊惑人心,加剧社会恐慌,对社会正常秩序造成破坏。东森新闻网称,斯威士兰是台湾目前唯一的非洲“友邦”,也被中国大陆点名想拍“非洲大合照”,让外界担忧恐有“断交”危机。

  

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仰卧起坐不能做 我该拿什么来瘦肚子?
本文来源: 39健康网 2019-10-14 20:16:23 编辑: 戴艳
仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱。
仰卧起坐不能做 我该拿什么来瘦肚子?

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

瘦肚子指数:★★★★★

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

缩腹步行

瘦肚子指数:★★★

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

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